Ett grundläggande behov hos oss människor är rätten att känna och uttrycka våra känslor.
Är du en av dem som redan som liten fick höra att du inte skulle vara så känslig, att du inte skulle känna efter så mycket och att du inte behövde gråta eller vara arg? Tyvärr är det här alldeles för vanligt och vi är så många som har fått höra just de orden. Självklart sätter det spår i oss. Kanske trycker vi undan våra känslor. Kanske har vi svårt att hantera känslor, de blir för starka eller för svaga. Kanske får vi svårt att identifiera våra känslor. Kanske har vi sällan en aning om vad vi känner, och om vi vet det så vet vi kanske inte om vi vågar lita på vår känsla.
Lugn, det behöver inte vara så här. Det finns en väg ut. Du kan bli en mer balanserad människa och du kan lära dig att både identifiera och acceptera dina känslor. Du kan och du får bli hel och framförallt är du tillåten att känna det du känner.
Att vara människa är bland annat att känna. Känslor kan vara både lätta och svåra, behagliga och obehagliga. Det viktiga är att vi tillåter oss att känna allt vi känner utan att för den skull klamra oss fast vid en känsla. Därmed inte sagt att vi kan, ska eller behöver agera eller reagera på allt vi känner. Känslor förändras ständigt och de definierar oss inte som människor. När vi inser att vi inte är våra känslor, kan känna igen dem och acceptera att de finns där då kan vi också ta makten över dem och undvika att låta dem kontrollera oss. Lever vi istället ett liv där vi är omedvetna om vad vi känner eller där vi försöker fly ifrån våra känslor tar de ofta överhanden och överraskar oss i stunder när vi inte alls är beredda på det. Om vi till exempel inte accepterar vår ilska är risken stor att vi plötsligt en dag exploderar över en småsak. Accepterar vi inte att vi ibland är ledsna finns det en risk att vi till sist istället utvecklar en depression.
Första steget i det här arbetet med dig själv är att inse att du inte är dina känslor. Det du känner på morgonen behöver inte kännas likadant på kvällen. Känslor kommer och går som vågor på vattnet.
Andra steget är att inse att allt du känner är okej. Det finns inga bra eller dåliga känslor. Det kan finnas mer eller mindre bekväma känslor men vi behöver inte lägga någon värdering i dem. När du accepterar vad du känner är risken att du reagerar på dina känslor mindre än om du försöker trycka undan dem.
Tredje steget är att förstå vad du känner och också varför du gör det. Ett sätt att lära sig att göra det är att skriva känslodagbok. I en känslodagbok skriver du varje kväll ner vad du känt under dagen, vad som framkallade känslan och vad du gjorde med den. Hur reagerade du? Varför kände du som du gjorde? Vad belv resultatet av din reaktion? Hur mår du nu? Hur hade du kunnat agera istället? Visa dig själv lite medkänsla när du gör det här och kritisera inte dig själv.
I nästa inlägg av bloggen kommer jag att berätta om de nio grundkänslorna och du kommer att få lära dig lite mer om dem. Det kommer också att göra det lättare för dig att skriva din känslodagbok.