Du som inte tidigare mediterat tror kanske att det måste vara svårt, att du måste sitta helt stilla en timme om dagen och tänka på ingenting. Det är att göra det väldigt svårt för dig om du inte sedan tidigare har lång erfarenhet av meditation.
Sänk förväntningarna på dig själv! Om du är helt otränad och går på gym för första gången startar du sannolikt inte med en timmes bänkpress. Det är alltid bättre att meditera fem minuter om dagen än att inte meditera alls. Successivt kan du sedan öka tiden och du kommer att känna att det går allt lättare.
Tankar kommer att dyka upp. Vi kan inte bli av med dem genom att trycka bort dem eller genom att försöka tala om för oss själva att vi inte ska tänka. När du mediterar kommer dina tankar att ibland störa din koncentration. Sannolikt kommer du också att upptäcka att det kliar på foten eller på näsan. Kanske sitter du obekvämt, Kanske minns du plötsligt att du måste göra något som du har glömt. I dessa situationer kan du ta andningen till hjälp.
När tankar eller känslor stör, gå bara tillbaka till att lägga fokus på din andning. Tänk dig hur du släpper taget om din tanke genom att mjukt låta den följa med dina andetag ut och försvinna.
Sitter du obekvämt och störs av det kan du givetvis försiktigt ändra ställning.